Tonglen es una práctica de meditación budista que se enfoca en cultivar la compasión y la empatía hacia uno mismo y hacia los demás. Esta técnica, que se originó en la tradición tibetana, consiste en tomar el sufrimiento de los demás y enviarles amor y felicidad.
Cómo practicar Tonglen
¿Qué significa Tonglen?
La palabra Tonglen en tibetano significa “dar y recibir”, y esta práctica se enfoca en intercambiar energía con los demás, con el objetivo de transformar el dolor y la negatividad en compasión y amor. Tonglen es una práctica poderosa que puede ayudarte a cultivar un corazón abierto y compasivo, y a reducir el sufrimiento en tu vida y en la de los demás.
Por lo general, miramos hacia otro lado cuando vemos que alguien sufre. Su dolor saca nuestro miedo o enojo; saca a relucir nuestra resistencia y confusión. Por lo tanto, también podemos hacer tonglen para todas las personas como nosotros: todos aquellos que desean ser compasivos, pero en cambio tienen miedo, desean ser valientes pero son cobardes. En lugar de golpearnos a nosotros mismos, podemos usar nuestra inmovilidad personal como un trampolín para comprender a qué se enfrentan las personas en todo el mundo. Respira por todos nosotros y exhala por todos nosotros. Usa lo que parece veneno como medicina.
Cómo practicar Tonglen
La práctica de Tonglen, también conocida como “tomar y enviar”, revierte nuestra lógica habitual de evitar el sufrimiento y buscar placer. En la práctica tonglen, visualizamos absorber el dolor de los demás con cada inhalación y enviar lo que sea que los beneficie en la exhalación. En el proceso, nos liberamos de los antiguos patrones de egoísmo. Comenzamos a sentir amor por nosotros mismos y por los demás; comenzamos a cuidarnos a nosotros mismos y a los demás.
Tonglen despierta nuestra compasión y nos presenta una visión mucho más amplia de la realidad. Nos presenta la amplitud ilimitada de shunyata (vacío). Al hacer la práctica, comenzamos a conectarnos con la dimensión abierta de nuestro ser.
Para practicar Tonglen, sigue los siguientes pasos:
- Prepara tu espacio de meditación: Para comenzar, busca un lugar tranquilo y sin distracciones para sentarte. Puedes sentarte en una silla o en un cojín de meditación, lo importante es que te sientas cómodo y en una postura estable. Enciende una vela o un incienso si lo deseas, y coloca tus manos en una posición relajada sobre tus rodillas.
- Respira profundamente: Comienza tomando varias respiraciones profundas y lentas, inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Con cada inhalación, siente cómo la energía fresca y vital entra en tu cuerpo, y con cada exhalación, siente cómo te liberas de la tensión y el estrés.
- Visualiza el sufrimiento: Visualiza a alguien que esté sufriendo. Puede ser alguien que conozcas personalmente, o alguien que veas en las noticias o en internet. Imagina su sufrimiento como una nube oscura que se extiende sobre ellos.
- Toma el sufrimiento: Ahora, imagina que inhalas esa nube oscura de sufrimiento y dolor, absorbiéndolo en tu corazón. Siente cómo el sufrimiento de esa persona se convierte en una energía pesada y densa que entra en tu cuerpo.
- Envía amor y felicidad: Ahora, exhala una nube brillante de amor y felicidad, visualizando cómo esa energía sale de tu corazón y llega a la persona que sufre. Envíale todo tu amor, tu compasión y tu deseo de que encuentren la felicidad y la paz.
- Continúa la práctica: Repite este proceso de inhalar el sufrimiento de los demás y exhalar amor y felicidad. Si te resulta difícil visualizar, puedes simplemente imaginarte tomando el sufrimiento y enviando amor sin una imagen específica. Puedes hacer esta práctica durante unos minutos o el tiempo que te sientas cómodo.
- Finaliza la práctica: Cuando sientas que has terminado, toma unas respiraciones profundas y lentas y siente cómo tu cuerpo se relaja. Visualiza cómo el sufrimiento que tomaste se transforma en amor y felicidad, y cómo esa energía se expande por el universo, llegando a todos los seres que sufren.
¿Por qué practicar Tonglen?
Tonglen es una práctica poderosa que puede ayudarte a cultivar la compasión y la empatía hacia ti mismo y hacia los demás. Al practicar Tonglen de forma regular, puedes reducir el sufrimiento en tu vida y en la de los demás, y cultivar un corazón más abierto y amoroso. Al hacer esta práctica, puedes liberar tu propia negatividad y conectarte con la naturaleza fundamentalmente bondadosa de todos los seres.
Es importante tener en cuenta que Tonglen puede ser una práctica emocionalmente desafiante, ya que requiere que enfrentes el sufrimiento de los demás y tomes esa carga emocional en ti mismo. Es por eso que es importante practicar con cuidado y tener el apoyo de un maestro o un grupo de meditación si te resulta difícil hacerlo solo.
También es importante recordar que Tonglen no se trata de convertirse en una esponja emocional, absorbiendo todo el dolor y la negatividad del mundo. En su lugar, la práctica se enfoca en transformar esa energía en amor y felicidad, y enviarla de vuelta al mundo como una fuerza positiva.
Además, Tonglen no es una práctica para resolver problemas prácticos o sociales. Si bien puede ayudar a cultivar la compasión y la empatía hacia los demás, es importante tener en cuenta que la práctica de Tonglen no reemplaza la acción práctica para ayudar a los demás en situaciones concretas. Por lo tanto, debes usar esta práctica como una herramienta complementaria a otras formas de apoyo y ayuda que puedas brindar.
Concluyendo
En resumen, Tonglen es una práctica de meditación budista que se enfoca en cultivar la compasión y la empatía hacia uno mismo y hacia los demás. Al practicar Tonglen, se toma el sufrimiento de los demás y se lo transforma en amor y felicidad, enviando esa energía de vuelta al mundo como una fuerza positiva. Es importante practicar con cuidado y recordar que Tonglen no reemplaza la acción práctica para ayudar a los demás en situaciones concretas. Con la práctica regular de Tonglen, puedes cultivar un corazón más abierto y amoroso, reducir el sufrimiento en tu vida y en la de los demás, y conectarte con la naturaleza fundamentalmente bondadosa de todos los seres.
